妈妈 重新挺起你的胸

　　A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

　　跪式操

　　i 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。

　　i 双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。

　　运动量：15～20次为一组,每次做3～4组。

　　哑铃操

　　i 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

　　i 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

　　垫上操

　　i 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

　　i 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

　　徒手操

　　i 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

　　i 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。